শিশুদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ.

একটি পরিবার গড়ে তোলা সবসময় সহজ নয়। আপনি ব্যস্ত, এবং তাই আপনার সন্তানদের কিন্তু বাজি বেশি। অল্প বয়সে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় জীবনধারা একটি সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, হাঁপানি এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে।

প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনাকে আপনার পরিবারের জন্য স্মার্ট পছন্দ করতে সাহায্য করবে। শিশুরা তাদের পিতামাতার অনুকরণ করে, তাই একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচের টিপস আপনার পরিবারকে সুস্থ এবং সুখী হতে সাহায্য করতে পারে।

উন্নত স্বাস্থ্যের পথ.

ভাল খাওয়া (শিশু এবং পরিবারের জন্য).

1.স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তা দিয়ে দিন শুরু করুন। এটি শরীরকে পুনরুদ্ধার করে এবং দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
2.বাচ্চাদের প্রতি সপ্তাহে 1 খাবারের পরিকল্পনা করতে এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা করুন।
যতবার সম্ভব পরিবার হিসাবে একসাথে খান।
3.খাওয়ার সময় নিন, এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন। আপনার শরীরকে বোঝাতে মস্তিষ্কের 20 মিনিট সময় লাগে যে আপনি পূর্ণ।
4.বেশি করে শাকসবজি ও তাজা ফল খান। প্রতিদিন মোট 2 কাপ ফল এবং 2 1/2 কাপ সবজির লক্ষ্য রাখুন।
5.বেশি করে গোটা শস্য খান। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ওটস, ব্রাউন রাইস, রাই এবং পুরো-গমের পাস্তা। প্রতিদিন কমপক্ষে 3 আউন্স পুরো শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6.প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। জল, কম ফ্যাট বা ননফ্যাট দুধ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বেছে নিন।
ছোট অংশে বিভিন্ন খাবার পরিবেশন করুন।

ভাল খাওয়া (পিতামাতার জন্য).

• বাচ্চাদের প্রশংসা দিয়ে পুরস্কৃত করুন, খাবার নয়।
• “একটি পরিষ্কার প্লেট” দাবি করবেন না বা পুরস্কার দেবেন না। আপনার বাচ্চারা যদি এখনও ক্ষুধার্ত থাকে তবে আরও কিছু খাবার চাইতে দিন।
• পরিবেশনের আকারের জন্য পুষ্টির লেবেল পড়ুন। এই তথ্য আপনাকে আপনার পরিবারের প্রয়োজনের সাথে মানানসই খাবার নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে।
• মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে রান্না করা এড়িয়ে চলুন। জলপাই, ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেলের মতো স্বাস্থ্যকর সংস্করণ ব্যবহার করুন।
• পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান করে এমন স্ন্যাকস বেছে নিন। এগুলি সক্রিয়, ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য অপরিহার্য।

আরো সক্রিয় হচ্ছে (শিশু এবং পরিবারের জন্য)।

• প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। সারা দিন আন্দোলনের ছোট সেশন যোগ করুন.
• আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। খাওয়ার আগে বা পরে পরিবারের মতো হাঁটুন।
• আপনার পরিবারের সঙ্গে খেলার সময় মজা করুন. হুপ গুলি করে বা ট্যাগ বাজিয়ে সক্রিয় হোন।
• বাড়িতে সক্রিয় থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধুলো, ভ্যাকুয়াম, বাগান, হাঁটতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ক্যালোরি বার্ন করার ভাল উপায়।
• আপনি যখন ছুটিতে যান তখন হাইকিং বা বাইক চালানোর মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা জানুন। আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সাথে আপনি যে ক্যালোরি ব্যবহার করেন তার ভারসাম্য বজায় রাখুন।
• টিভি, কম্পিউটার এবং ভিডিও গেমের সময় প্রতিদিন 2 ঘন্টার কম সীমাবদ্ধ করুন। পরিবর্তে শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন.

আরও সক্রিয় হওয়া (পিতামাতার জন্য).

• অফিস বা দোকানে গাড়িটি দূরে পার্ক করুন।
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
• এক স্টপে আগে বাস থেকে নেমে বাকি পথ হাঁটুন।
• বাড়িতে টেলিভিশন দেখার সময় ব্যায়াম করুন। একটি মেশিন ব্যবহার করুন, ওজন উত্তোলন করুন এবং প্রসারিত করুন।
• কাজ করতে হাঁটা.
• আপনার সন্তানদের জন্য একটি আদর্শ হতে. প্রতিদিন সক্রিয় কিছু করুন।